i jak trening? ile Ci schodzi? do 30minut pewnie I'BB: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html nawet moje tłumaczenie Plan tylko i wyłacznie dla ludzi zaawansowanych,ze spooooorym doświadczeniem treningowym! Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38 No wiesz , za późno [...]
[...] w najbliższym czasie. Nawet jak uda mi się robić jakieś delikatne treningi to tylko tak dla podtrzymania wszystkiego i aby głowa lepiej pracowała :-) Nie ma sensu niczego planować bo i tak za 1,5 miesiąca mam 2,5 tyg urlopu i wyjazd w Bieszczady, gdzie będę totalnie odpoczywał. Może od października obierze się jakiś plan, wszystko zależy od [...]
[...] tym roku,z racji 4 m-cznego Malucha, pozwiedzaliśmy sporo miasteczek okolicznych (od Soliny , bo różne uzdrowiskowe, Polańczyk itd), staraliśmy się sporo chodzić bo taki był plan od początku, nie tylko siedzieć w domu, ale jak już napisałem powyżej - nie zawsze się to udawało, plany były bardziej ambitne ;) Zdarzały się jednak 10 km trasy, a tak [...]
[...] filmik z odpowiednimi ćwiczeniami CORE? coś co mogę wrzucić na stałe np. na początku treningu lub na koniec (nie wiem jak lepiej, podpowiesz?) Luzuję teraz do końca roku , plan na najbliższe dni jest nakreślony. Od Przemka dostałem już wytyczne: Makro będę trzymał w DT jak ostatnie dni HC, a w DNT jak ostatnie dni LC. Wrzucę jutro te ilości, [...]
DZIEŃ 5 Zaplanowałem sobie dzień już wczoraj, w głowie ułożone posiłki, które rano ogarnąć miałem przed pracą. Ustawiłem sobie też opcję treningu o danej godzinie, ale niestety cały plan dnia musiałem przeorganizować po informacji od pracownika, że się źle czuje. Na dodatek byłem bez auta, bo było w serwisie - akurat dziś do odbioru... Jednak [...]
[...] niz nic... lepsze od tego podzalu ktory pozniej wprowadziles, mowa o tym nędznym spicie w tak zalosnej formie, no ale 9/10 wleja cos takiego wlasnie do popraw, a skad takie plany sie biora nie mam zielonego pojecia. Teraz chciałbym zabrać się za to na konkretnie i ćwiczyć według tego planu Pn - nogi, ręce Śr - klatka, barki, brzuch Pt - plecy, [...]
[...] z pulso nie miała pełnych 10km i podczas 2 edycji została lekko zmodyfikowana, teraz pulso pokazuje równiutko 10:05 (w tym i w poprzednim roku) bieg jak bieg, generalnie plan minimum to dobiec, o co byłem spokojny bo kondycję jako taką wyrobiłem, plan w który celowałem optymalnie to pobić czas z zeszłego roku, czyli zejść poniżej 57 minut, co [...]
[...] na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl bieda jak nie wiem pjerdole ten plan silowy bo nie idzie mi już teraz a poprzeczka coraz wyzej tam wędruje musial bym chyba bic propionat żeby wyrobic Przerzucam się z powrotem na plan bardziej [...]
08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]
[...] drążka, bo już ręka zaczyna się odzywać. Na szosie mega dobra dyspozycja. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze się czułem w czasie treningu. Na jutro miałem ambitny plan na szosę, ale widzę, że ma padać, więc może przeniosę go na niedzielę. Ale póki co nie chcę zapeszać. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Peach in Jelly i bananem. [...]
[...] W miarę żwawo, ale bez ciśnięcia. Chciałem oszczędzać nogi przed popołudniem. https://i.ibb.co/qYh7rx7/Zrzut-ekranu-2019-09-5-o-20-40-02.png Generalnie plan był taki, że jak będzie tak samo słabo jak wczoraj, to odpuszczam i robię 1,5h lekkiej jazdy, a jak będzie ok lecę zgodnie z planem. No i wczorajsza decyzja o [...]
[...] https://i.ibb.co/M86tpXc/89-D7-A586-C27-D-4098-AE8-D-58-CF2-F98-B997-1-201-a.jpg Dzisiaj weszło 600g węgli. Wyszło dodatkowo 100g węgli w stosunku do normalnego dnia. Jutro plan jest podobny + obiad. Będę robił takie refeed’y co 2 tygodnie myślę. Prócz grudnia, bo refeed’em będą 3 dni świąt :-D Suplementacja: FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po [...]
[...] Wigilia chyba dobrze na mnie podziałała %-). W piątek +1,2 kg na wadzę, a dziś już prawie 1,5 w dół i mam kolejną rekordową niską wagę - równe 77,0 kg. Czyli pierwotny plan na 31 grudnia wykonany. Teraz tylko to utrzymać. Trening - siła. https://i.ibb.co/r2tshc9/Zrzut-ekranu-2019-12-15-o-16-49-29.png Nogi po wczorajszym treningu niezły [...]
[...] Odwodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg 6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg Po treningu 20 min bieżnia. Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym zobaczył rowerowy plan treningowy [...]
18.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Unoszenie nóg - 4x MAX. Trening ok. Dziś wolne od szosy. Plan na ten tydzień, to sprawdzenie się [...]
hej North :) ja też Cię podczytuję! ** poniżej elaborat o moich wrażeniach z planu schodkowego Wodyna. długie i nudne. są to tylko moje subiektywne odczucia, na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy [...]
Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
